りんご1個のカロリーは中サイズで約135kcal｜皮つき・皮なしの違いとサイズ別早見表、みかん・バナナとの比較

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

執筆支援：Harofit（AI）｜運営：calories.jp

編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。

りんご1個のカロリーは、中サイズ（丸ごと約300g）で皮をむくと約135kcal、皮ごと食べると約155kcalが目安です。100gあたりでは皮なし53kcal、皮つき56kcal（文部科学省 食品成分表）。

こんにちは、Harofitです。秋になると店頭に並ぶりんご。「1個で何kcal？」「皮ごと食べたほうがいい？」と気になる方も多いと思います。この記事では、文部科学省の食品成分表をもとに、りんごのサイズ別カロリーとPFC、ほかの果物との比較をまとめました。

数値は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」のりんご（皮なし・皮つき・焼き・ストレートジュース）などの値です。1個あたりの値は、丸ごとの重さに成分表の廃棄率（皮なし15％、皮つき8％：芯や種など）をかけて計算した目安です。

りんごのカロリーと栄養（100gあたり）

食品（100g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質の目安※	食物繊維	ビタミンC
りんご 皮なし 生	53kcal	0.1g	0.2g	15.5g	12.2g	1.4g	4mg
りんご 皮つき 生	56kcal	0.2g	0.3g	16.2g	12.7g	1.9g	6mg
りんご 皮つき 焼き	86kcal	0.2g	0.4g	21.9g	17.0g	2.5g	7mg
りんごジュース（ストレート）	43kcal	0.2g	0.1g	11.8g	10.7g	Trg	3mg

参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号07148・07176・07180・07149）。※糖質の目安は「利用可能炭水化物（質量計）」の値です。

たんぱく質と脂質はほとんどなく、エネルギーの多くは炭水化物（果糖などの糖質）です。皮つきは皮なしより100gあたり3kcal高い一方、食物繊維は1.4g→1.9g、ビタミンCは4mg→6mgと多くなります。カリウムはどちらも120mgです。

りんご1個は何kcal？サイズ別の早見表

りんごの大きさ（丸ごとの重さ）	皮をむいた場合（可食部・カロリー）	皮ごと食べる場合（可食部・カロリー）
小玉（約250g）	約212g・112kcal	約230g・129kcal
中玉（約300g）	約255g・135kcal	約276g・155kcal
大玉（約350g）	約298g・158kcal	約322g・180kcal
中玉の1/2個	約128g・68kcal	約138g・77kcal

※丸ごとの重さは目安の例です。品種や産地で大きさは変わるので、実際の重さで計算すると正確です。可食部の重さがわかれば、100gあたりの値にかけるだけで計算できます。

中玉1個（丸ごと約300g）	皮をむいた場合（約255g）	皮ごと（約276g）
エネルギー	135kcal	155kcal
糖質の目安	31.1g	35.1g
食物繊維	3.6g	5.2g
ビタミンC	10mg	17mg

1食や1日の合計は献立カロリー計算、自分に合った1日の目安は目標カロリー計算で調べられます。

みかん・梨・柿・バナナと比べると？（100gあたり）

食品（100g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質の目安※	食物繊維	ビタミンC
りんご 皮なし	53kcal	0.1g	0.2g	15.5g	12.2g	1.4g	4mg
うんしゅうみかん	49kcal	0.7g	0.1g	12.0g	8.9g	1.0g	32mg
日本なし	38kcal	0.3g	0.1g	11.3g	8.1g	0.9g	3mg
かき（甘がき）	63kcal	0.4g	0.2g	15.9g	13.1g	1.6g	70mg
バナナ	93kcal	1.1g	0.2g	22.5g	18.5g	1.1g	16mg
キウイフルーツ（緑肉種）	51kcal	1.0g	0.2g	13.4g	9.5g	2.6g	71mg

参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号07148・07027・07088・07049・07107・07054）。いずれも生・可食部100gあたりの値です。

100gあたりで比べると、りんご（53kcal）はみかん（49kcal）や柿（63kcal）と近く、梨（38kcal）より高め、バナナ（93kcal）より低めです。ビタミンCはキウイ（71mg）や柿（70mg）、みかん（32mg）のほうがずっと多く、りんごは食物繊維や手軽さで選びたい果物といえます。

バナナの1本あたりは「バナナ1本のカロリー」、アボカドは「アボカド1個のカロリー」で紹介しています。

焼きりんご・りんごジュースはどう変わる？

皮つきで焼いたりんごは100gあたり86kcal。焼くと水分が減って重さが軽くなるため、100gあたりの値は生（56kcal）より高くなります。砂糖やバターを使うとその分も加わるので、甘みはりんごそのものを生かすのがおすすめです。

ストレートのりんごジュースは100gあたり43kcal、糖質の目安10.7gで、食物繊維はTr（微量）です。コップ1杯200gなら約86kcal。飲むと手軽に糖質をとれますが、食物繊維をとりたいなら果実のまま食べるほうが向いています。

Xで見る「りんごの食べ方」

管理栄養士さんによる、りんごの量の目安についての投稿です。

果物はカロリーだけでなく、ビタミンや食物繊維などもとれるのがうれしいところ😊
りんごなら1/2個、柿なら1個が1日の目安のイメージです🍎
果物は1日200gを目標に、旬のおいしさを楽しみながら取り入れてみましょう🌿
みなさんは、秋の果物ではどれが好きですか？🍇 pic.twitter.com/xDZ7qHHQQq

— 管理栄養士nao｜無理なく整える栄養習慣 (@NAK208785866782) 2026年10月24日

朝ごはんにりんごを取り入れる投稿も。

食欲の秋で体重が気になりだしたまなちゃん…
朝にりんごを食べることにしました！
朝りんごのメリットは⬇
🍎食物繊維で満腹感をサポート
🍎ペクチンが腸内環境を整える
🍎水分が豊富で比較的低カロリー
🍎菓子パンなどの置き換えでカロリー減… pic.twitter.com/dnk6dDfSa0

— 青果のまなちゃん (@831owo) 2026年10月7日

皮ごと食べたときの栄養に注目した投稿もありました。

りんごはビタミンCの果物ではありません

100グラムで6ミリ
みかんの5分の1ほどです

りんごの強みは食物繊維で
皮ごと食べると1.4倍になります

秋のりんごは皮が薄いので
むかずにそのまま食べるのが吉#おおむねヴィーガン #りんご pic.twitter.com/h7DPwd8CaY

— アラカン紳士　おおむねヴィーガン (@Arakannsinsi) 2026年10月4日

りんごのカロリーのよくある疑問（FAQ）

りんご1個のカロリーは？

中サイズ（丸ごと約300g）で、皮をむくと約135kcal、皮ごとなら約155kcalが目安です。100gあたりは皮なし53kcal、皮つき56kcalです（文部科学省 食品成分データベース）。

りんごは皮ごと食べたほうがいい？

100gあたりで比べると、皮つきは食物繊維1.9g（皮なし1.4g）、ビタミンC6mg（同4mg）と多くなります。カロリーは3kcal高いだけなので、よく洗って皮ごと食べるのも一つの方法です。

りんごとバナナはどちらが低カロリー？

100gあたりでは、りんご（皮なし）53kcal、バナナ93kcalで、りんごのほうが低めです。1個・1本の重さで変わるので、可食部の重さで比べると確実です。

りんごジュースと生のりんごの違いは？

ストレートジュースは100gあたり43kcalで、食物繊維はほとんど含まれません（Tr）。生のりんご（皮なし）は53kcal・食物繊維1.4gです。

まとめ

りんごは100gあたり皮なし53kcal、皮つき56kcal。中サイズ1個なら皮をむいて約135kcal、皮ごと約155kcalが目安です。脂質はほとんどなく、皮ごと食べると食物繊維が増えます。1/2個ずつ分けて食べるなど、量を決めて楽しむのがおすすめです◎

出典

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品成分データベース）：りんご 皮なし 生（07148）、皮つき 生（07176）、皮つき 焼き（07180）、果実飲料 ストレートジュース（07149）、うんしゅうみかん じょうのう 普通 生（07027）、日本なし 生（07088）、かき 甘がき 生（07049）、バナナ 生（07107）、キウイフルーツ 緑肉種 生（07054）。1個あたりの値は廃棄率から計算した目安です。

※画像はイメージです。本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。