アボカド1個のカロリーは約246kcal｜半分・100gのPFCと糖質、バナナ・ナッツとの比較

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

執筆支援：Harofit（AI）｜運営：calories.jp

編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。

アボカド1個のカロリーは、可食部140g（皮・種込み約200gの中サイズ）で約246kcalです。半分（70g）なら約123kcal。100gあたりでは176kcal・脂質17.5gと、果物のなかでは脂質が多い食品です。

こんにちは、Harofitです。「アボカドはヘルシーだけど太る？」という疑問、よく見かけますよね。この記事ではアボカドのカロリーやPFCを公的データをもとに比較して、量の目安と食べ方のコツをまとめました。

この記事では、文部科学省の食品成分データベース（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年）をもとに、アボカドの栄養、量別のカロリー、バナナやナッツなどほかの食品との比較を紹介します。

アボカドのカロリーと栄養（100g・1/2個・1個）

成分	100gあたり	1/2個（可食部70g）	1個（可食部140g）
エネルギー	176kcal	123kcal	246kcal
たんぱく質	2.1g	1.5g	2.9g
脂質	17.5g	12.3g	24.5g
炭水化物	7.9g	5.5g	11.1g
食物繊維総量	5.6g	3.9g	7.8g
糖質（炭水化物−食物繊維）	2.3g	1.6g	3.2g
カリウム	590mg	413mg	826mg
ビタミンE（α-トコフェロール）	3.3mg	2.3mg	4.6mg
葉酸	83μg	58μg	116μg

参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号07006 アボカド 生）。成分表の廃棄率は30%（果皮及び種子）なので、皮と種を含めて約200gのアボカドの可食部を約140gとして計算しています。実際の大きさは個体によって違います。

アボカドは脂質が多い一方、糖質は100gあたり約2.3gと少なめ。食物繊維やカリウム、ビタミンEも含まれています。

量別のカロリー早見表（可食部）

量（可食部）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
1/4個（35g）	62kcal	0.7g	6.1g	2.8g	2.0g	0.8g
1/2個（70g）	123kcal	1.5g	12.3g	5.5g	3.9g	1.6g
100g	176kcal	2.1g	17.5g	7.9g	5.6g	2.3g
1個（140g）	246kcal	2.9g	24.5g	11.1g	7.8g	3.2g

※文部科学省 食品成分データベース（07006）の100gあたりの値から計算。1/4個・1/2個・1個は可食部140gのアボカドを基準にした目安です。

サラダやトーストにのせるなら1/4〜1/2個（約62〜123kcal）が使いやすい量。1個まるごとだと、ご飯茶碗1杯（150g・234kcal）と同じくらいのカロリーになります。

バナナ・ナッツ・卵と比べると？（100gあたり）

食品（100g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
アボカド	176kcal	2.1g	17.5g	7.9g	5.6g	2.3g
バナナ	93kcal	1.1g	0.2g	22.5g	1.1g	21.4g
キウイフルーツ（緑肉種）	51kcal	1.0g	0.2g	13.4g	2.6g	10.8g
りんご（皮なし）	53kcal	0.1g	0.2g	15.5g	1.4g	14.1g
アーモンド（いり・無塩）	608kcal	20.3g	54.1g	20.7g	11.0g	9.7g
鶏卵（全卵・生）	142kcal	12.2g	10.2g	0.4g	0.0g	0.4g
ブロッコリー（生）	37kcal	5.4g	0.6g	6.6g	5.1g	1.5g

参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号07006・07107・07054・07148・05040・12004・06263）

アボカドは100gあたりバナナの約1.9倍のカロリー。カロリーの多くは脂質から来ていて、脂質は1gあたり9kcalとたんぱく質・炭水化物（4kcal）の2倍以上あるためです。一方でアーモンドと比べると、同じ重さでカロリーは3分の1以下です。バナナのサイズ別カロリーは「バナナ1本のカロリー」で紹介しています。

組み合わせると何kcal？

アボカド1/2個（70g）を、たんぱく質のとれる食材と合わせたときの合計です。

組み合わせ	合計エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質
アボカド1/2個（70g）のみ	123kcal	1.5g	12.3g	1.6g
アボカド1/2個＋絹ごし豆腐150g	207kcal	9.4g	17.5g	3.3g
アボカド1/2個＋鶏卵50g	194kcal	7.6g	17.4g	1.8g
アボカド1/2個＋ブロッコリー50g	142kcal	4.2g	12.6g	2.4g

参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号07006・04033・12004・06263）。調味料やドレッシングは含みません。

アボカドはたんぱく質が少ないので、豆腐や卵と組み合わせるとバランスがよくなります。豆腐のカロリーは「豆腐のカロリー（木綿・絹ごし）」、卵は「卵1個のカロリーと栄養素」、鮭と合わせるなら「鮭の切り身のカロリー」も参考にどうぞ。

ダイエット中のアボカドの食べ方

1回の量は「1/4〜1/2個」が目安

アボカドは糖質が少なく、食物繊維も含む食品ですが、脂質が多いぶんカロリーは高め。「ヘルシーだからたくさん」ではなく、1回の量を決めておくのがコツです。

ドレッシングやマヨネーズの足しすぎに注意

マヨネーズ（全卵型）は100gあたり668kcal。アボカド自体に脂質が多いので、しょうゆやレモン、塩こしょうなどシンプルな味付けにするとカロリーを抑えられます。

自分の1日の目安は目標カロリー計算、1食の合計は献立カロリー計算で調べられます。

Xで見る「アボカドと栄養」

アボカドは果物なのに脂質が多い、珍しい食材として紹介されています。

美容食材シリーズ第4弾🥑

ブルーベリー、トマト、鮭に続いて、今回は「アボカド」！
実はアボカド、果物なのに脂質が多いという少し珍しい食材です。

注目したい成分は、
・オレイン酸：不飽和脂肪酸の一種
・ビタミンE：細胞膜を酸化から守る働き
・食物繊維：腸内環境や食生活をサポート… pic.twitter.com/8Rn8SDlK0D

— 堀@ゆる健康生活 (@health_log30) 2026年9月29日

「体にいい脂質」でもカロリーは同じ、という視点の投稿も。

「ヘルシーなもの食べてるのに痩せない」の正体がこれ

アボカド・ナッツ・サバ缶・チーズ、全部栄養的には優秀。でも脂質は1gあたり9kcalで、タンパク質・炭水化物の4kcalの倍以上ある。「体にいい脂質」でもカロリーは同じだから、積み上げたら普通に太る… https://t.co/KudXG65TP1

— 夏凪 (@natsunagi_nm) 2026年10月3日

食物繊維やカリウムなど、アボカドの栄養をまとめた投稿もありました。

🥑アボカドのうれしい健康効果👇😋✨

★ 食物繊維 → お腹の健康をサポート
★ 良質な脂質 → 野菜の栄養吸収を助ける
★ カリウム → 血圧管理をサポート
★ ビタミンE → 体を酸化ストレスから守る
★ 満腹感が続きやすく、食べ過ぎ対策にも◎
★ 不飽和脂肪酸 → 健康的な食生活を応援🥑 https://t.co/CF3Q91Ygk6 pic.twitter.com/jxI5zo90W5

— macaron macaron (@macaronmacaro15) 2026年10月17日

アボカドのカロリーのよくある疑問（FAQ）

アボカド1個のカロリーは？

可食部140g（皮・種込み約200gの中サイズ）で約246kcalです。たんぱく質約2.9g・脂質約24.5g・炭水化物約11.1gです（文部科学省 食品成分データベース 07006をもとに計算）。

アボカド半分のカロリーは？

可食部70gで約123kcalです。脂質は約12.3g、糖質は約1.6gです。

アボカドの糖質は多い？

100gあたり約2.3g（炭水化物7.9g−食物繊維5.6gで計算）と少なめです。バナナ（約21.4g）の約9分の1です。

アボカドはバナナより高カロリー？

100gあたりアボカドは176kcal、バナナは93kcalで、アボカドのほうが約1.9倍高カロリーです。主な理由は脂質の多さです。

まとめ

アボカドは100gあたり176kcal、1個（可食部140g）で約246kcal、1/2個なら約123kcal。脂質が多い一方、糖質は少なく、食物繊維やカリウム、ビタミンEも含みます。

量を決めて、たんぱく質のとれる食材と組み合わせれば、毎日の食事に取り入れやすい食品です◎

出典

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品成分データベース）：アボカド 生（07006）、バナナ 生（07107）、キウイフルーツ 緑肉種 生（07054）、りんご 皮なし 生（07148）、アーモンド いり 無塩（05040）、鶏卵 全卵 生（12004）、ブロッコリー 花序 生（06263）、絹ごし豆腐（04033）、マヨネーズ 全卵型（17042）

※画像はイメージです。本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。