みかん1個のカロリーは約39kcal（Mサイズ）｜サイズ別早見表と糖質、缶詰・ジュース・他の果物との比較

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

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みかん（温州みかん）1個のカロリーは、Mサイズ（丸ごと約100g・可食部約80g）で約39kcalです。100gあたりでは49kcal、たんぱく質0.7g、脂質0.1g、炭水化物12.0g（文部科学省 食品成分表・じょうのう 普通 生）。薄皮ごと食べた場合の値です。

こんにちは、Harofitです。11月に入って、店頭に早生みかんが並ぶ季節になりました。こたつで「もう1個」と手が伸びやすいみかんですが、1個あたりのカロリーはどれくらいでしょうか。文部科学省の食品成分表をもとに、サイズ別のカロリーやPFC、缶詰・ジュースとの違い、ほかの果物との比較をまとめました。

みかん1個のカロリー（サイズ別早見表）

サイズ（丸ごとの重さ）	可食部	エネルギー	炭水化物	糖質の目安※	ビタミンC
Sサイズ（約75g）	約60g	約29kcal	7.2g	5.3g	約19mg
Mサイズ（約100g）	約80g	約39kcal	9.6g	7.1g	約26mg
Lサイズ（約130g）	約104g	約51kcal	12.5g	9.3g	約33mg

※うんしゅうみかん じょうのう 普通 生（07027）の100gあたりの値と廃棄率20%（果皮）から計算した目安です。糖質の目安は「利用可能炭水化物（質量計）」の値です。サイズごとの重さは一般的な目安で、実際の果実によって異なります。

3個食べても約118kcal

Mサイズを3個食べると約118kcal。ご飯茶碗軽く1杯（100g）より少なめです。ただし糖質の目安は約21.4gになるので、たくさん食べる日はほかの間食を控えめにするとよいでしょう。

みかんの栄養成分（100gあたり）

食品（100g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質の目安※	食物繊維	ビタミンC
みかん じょうのう（普通）	49kcal	0.7g	0.1g	12.0g	8.9g	1.0g	32mg
みかん じょうのう（早生）	49kcal	0.5g	0.1g	11.9g	8.7g	0.7g	35mg
みかん 砂じょう（普通・薄皮なし）	49kcal	0.7g	0.1g	11.5g	9.5g	0.4g	33mg
みかん 砂じょう（早生・薄皮なし）	47kcal	0.5g	0.1g	11.3g	9.2g	0.4g	35mg

「じょうのう」は薄皮ごと、「砂じょう」は薄皮を除いた果肉です。カロリーはどれも47〜49kcalでほぼ同じですが、食物繊維は薄皮ごと食べるじょうのう（普通）が1.0g、薄皮なしの砂じょう（普通）が0.4g。薄皮も一緒に食べたほうが食物繊維を多くとれます。カリウムも100gあたり150mg含まれます。

缶詰・ジュースと比べると？

食品（100g）	エネルギー	炭水化物	食物繊維	ビタミンC
生（じょうのう・普通）	49kcal	12.0g	1.0g	32mg
缶詰 果肉	63kcal	15.3g	0.5g	15mg
ストレートジュース	45kcal	10.6g	0g	29mg
濃縮還元ジュース	42kcal	9.9g	0g	30mg

缶詰の果肉は100gあたり63kcalで、生より14kcal高め。ビタミンCは15mgと生の半分以下です。ストレートジュースは45kcalと生に近いものの、食物繊維は0g。コップ1杯（200g）で約90kcalになり、Mサイズ2個分以上のカロリーを短時間でとることになります。

ほかの果物とのカロリー比較（100gあたり）

食品（100g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質の目安※	食物繊維	ビタミンC
うんしゅうみかん（じょうのう）	49kcal	0.7g	0.1g	12.0g	8.9g	1.0g	32mg
ネーブルオレンジ（砂じょう）	48kcal	0.9g	0.1g	11.8g	8.1g	1.0g	60mg
グレープフルーツ 白肉種（砂じょう）	40kcal	0.9g	0.1g	9.6g	7.3g	0.6g	36mg
かき（甘がき）	63kcal	0.4g	0.2g	15.9g	13.1g	1.6g	70mg
りんご 皮なし	53kcal	0.1g	0.2g	15.5g	12.2g	1.4g	4mg
バナナ	93kcal	1.1g	0.2g	22.5g	18.5g	1.1g	16mg
キウイフルーツ（緑肉種）	51kcal	1.0g	0.2g	13.4g	9.5g	2.6g	71mg
いちご	31kcal	0.9g	0.1g	8.5g	5.9g	1.4g	62mg

みかん（49kcal）は、ネーブル（48kcal）やりんご（53kcal）と同じくらいで、バナナ（93kcal）のおよそ半分です。ビタミンCは32mgで、キウイ（71mg）や柿（70mg）、いちご（62mg）には及びませんが、りんご（4mg）よりはずっと多く含まれます。

カロリーを意識したみかんの食べ方

1日の果物の量の目安と合わせる

果物は1日200g程度が目安とされることが多く、みかんならMサイズ2〜3個分（可食部160〜240g）にあたります。目標カロリーの計算ツールで1日の目安を確認し、食事カロリー計算でおやつも含めた合計をチェックしてみてください。

ジュースより丸ごと食べる

同じカロリーでも、生のみかんは薄皮の食物繊維もとれて、食べるのに時間がかかるぶん満足感も得やすくなります。ジュースは少量にとどめ、なるべく丸ごと食べるのがおすすめです。

Xで見る「みかん」

パーソナルトレーナーによる、みかんの日とみかんの量の目安についての投稿です。

11月3日もう一つ『みかんの日』🍊

ビタミンCが豊富で、皮をむくだけで食べられる手軽さが魅力です！
美味しいのでつい食べすぎてしまいがちですが、目安は1日2個ほど。

旬の果物で、季節を感じながら栄養をとりましょう✨

トレーニング前の糖質補給にもバッチリです👌#みかんの日#フルーツ… pic.twitter.com/ydGxlvFFLw

— 矢作 将吾| パーソナルトレーナー (@trainer_shogo) 2026年11月3日

銀座熊本館による、熊本・和水町の「天空みかん」入荷のお知らせ。

標高200mの山間部にあるみかん畑で、お陽さまの光をいっぱいに浴びて育ったみかん🍊#和水町フェア で大好評の『天空みかん』が、本日再入荷しました🎉

旨味成分にこだわった『天空みかん』は、甘味とほどよい酸味のバランスが魅力。

和水町の、今だけ味わえる旬の味。
ぜひご賞味ください。 pic.twitter.com/zSReiQi69R

— 銀座熊本館 (@kumamotokan) 2026年10月22日

一富士フルーツによる、長崎県産の早生みかん入荷の投稿です。

長崎　味まる　早生種
10月下旬　いよいよ早生種入荷です
極早生みかんに比べて、濃厚な味わい
光センサー選別で糖度は12度以上
みかんの季節到来です#味まるみかん #長崎県産#甘いみかん#一富士フルーツ#高級果実 pic.twitter.com/xthQ5IUtMW

— 株）一富士フルーツ (@ichifujifruits) 2026年10月26日

みかんのカロリーのよくある疑問（FAQ）

みかん1個のカロリーは？

Mサイズ（丸ごと約100g・可食部約80g）で約39kcal、Sサイズで約29kcal、Lサイズで約51kcalが目安です（文部科学省 食品成分表 うんしゅうみかん じょうのう 普通 生、100gあたり49kcalから計算）。

みかんの糖質はどれくらい？

100gあたりの利用可能炭水化物（質量計）は8.9gで、Mサイズ1個（可食部80g）では約7.1gです。

みかんの薄皮は食べたほうがいい？

薄皮ごと（じょうのう）の食物繊維は100gあたり1.0g、薄皮なし（砂じょう）は0.4gです。カロリーはほぼ同じなので、食物繊維をとりたいなら薄皮ごと食べるのがおすすめです。

みかんの缶詰やジュースはカロリーが高い？

缶詰の果肉は100gあたり63kcalで生（49kcal）より高め、ストレートジュースは45kcalです。ジュースは食物繊維が0gで、コップ1杯200gで約90kcalになります。

まとめ

みかん1個（Mサイズ）のカロリーは約39kcal。100gあたり49kcalで、果物の中では低めです。薄皮ごと食べると食物繊維もとれます。缶詰やジュースより生を選び、1日2〜3個を目安に旬の味を楽しんでください◎

出典

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品成分データベース）：うんしゅうみかん じょうのう 普通 生（07027）、じょうのう 早生 生（07026）、砂じょう 普通 生（07029）、砂じょう 早生 生（07028）、缶詰 果肉（07035）、果実飲料 ストレートジュース（07030）、濃縮還元ジュース（07031）、オレンジ ネーブル 砂じょう 生（07040）、グレープフルーツ 白肉種 砂じょう 生（07062）、かき 甘がき 生（07049）、りんご 皮なし 生（07148）、バナナ 生（07107）、キウイフルーツ 緑肉種 生（07054）、いちご 生（07012）。1個あたりの値は廃棄率から計算した目安です。

※画像はイメージです。本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。