キウイ1個のカロリーは約43kcal｜サイズ別早見表と糖質・ビタミンC、ほかの果物との比較

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

執筆支援：Harofit（AI）｜運営：calories.jp

編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。

キウイフルーツ（緑肉種）1個のカロリーは、丸ごと約100g（可食部約85g）で約43kcalです。100gあたりでは51kcal、たんぱく質1.0g、脂質0.2g、炭水化物13.4g、ビタミンCは71mg（文部科学省 食品成分表・キウイフルーツ 緑肉種 生）。

こんにちは、Harofitです。スーパーで手に入りやすい緑のキウイ。甘酸っぱくて食べやすい一方、「1個で何kcal？」「ビタミンCはどれくらい？」と気になる方も多いと思います。文部科学省の食品成分表をもとに、サイズ別のカロリーやPFC、ほかの果物との比較をまとめました。

キウイ1個のカロリー（サイズ別早見表）

サイズ（丸ごとの重さ）	可食部	エネルギー	炭水化物	糖質の目安※	食物繊維	ビタミンC
小さめ（約80g）	約68g	約35kcal	9.1g	6.5g	1.8g	約48mg
中くらい（目安）（約100g）	約85g	約43kcal	11.4g	8.1g	2.2g	約60mg
大きめ（約120g）	約102g	約52kcal	13.7g	9.7g	2.7g	約72mg

※キウイフルーツ 緑肉種 生（07054）の100gあたりの値と廃棄率15%（果皮など）から計算した目安です。糖質の目安は「利用可能炭水化物（質量計）」の値です。サイズごとの重さは一般的な目安で、実際の果実によって異なります。

2個食べても約87kcal

中くらいサイズを2個食べると可食部約170gで約87kcal。バナナ1本（可食部100gで約93kcal）より低めです。ビタミンCは2個で約121mgになり、成人の1日推奨量（100mg）を大きく上回ります。

キウイの栄養成分（100gあたり）

食品（100g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質の目安※	食物繊維	ビタミンC
キウイフルーツ（緑肉種）	51kcal	1.0g	0.2g	13.4g	9.5g	2.6g	71mg

カリウムは100gあたり300mg、水分は84.7gです。脂質はほとんどなく、エネルギーの多くは炭水化物です。食物繊維2.6g、ビタミンC71mgと、果物のなかでもビタミンCが多いのが特徴です。

ほかの果物とのカロリー比較（100gあたり）

食品（100g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質の目安※	食物繊維	ビタミンC
キウイフルーツ（緑肉種）	51kcal	1.0g	0.2g	13.4g	9.5g	2.6g	71mg
うんしゅうみかん（じょうのう）	49kcal	0.7g	0.1g	12.0g	8.9g	1.0g	32mg
りんご 皮なし	53kcal	0.1g	0.2g	15.5g	12.2g	1.4g	4mg
かき（甘がき）	63kcal	0.4g	0.2g	15.9g	13.1g	1.6g	70mg
バナナ	93kcal	1.1g	0.2g	22.5g	18.5g	1.1g	16mg
アボカド	176kcal	2.1g	17.5g	7.9g	0.8g	5.6g	12mg
いちご	31kcal	0.9g	0.1g	8.5g	5.9g	1.4g	62mg

キウイ（51kcal）はみかん（49kcal）やりんご（53kcal）と同じくらいで、バナナ（93kcal）のおよそ半分です。ビタミンCは71mgで、柿（70mg）と同じくらい多く、みかん（32mg）やりんご（4mg）を大きく上回ります。詳しい1個あたりの比較は「’+L(‘/column/mikan-calories-per-piece-pfc’,’みかん1個のカロリー’)+’」「’+L(‘/column/banana-calories-per-piece-pfc’,’バナナ1本のカロリー’)+’」「’+L(‘/column/apple-ringo-calories-per-piece-pfc’,’りんご1個のカロリー’)+’」「’+L(‘/column/kaki-persimmon-calories-per-piece-pfc’,’柿1個のカロリー’)+’」も参考にしてください。

カロリーを意識したキウイの食べ方

1日の果物の量の目安と合わせる

果物は1日200g程度が目安とされることが多く、キウイなら中くらいサイズ2個分（可食部約170g）前後にあたります。目標カロリーの計算ツールで1日の目安を確認し、食事カロリー計算でおやつも含めた合計をチェックしてみてください。

ヨーグルトや間食の置き換えに

キウイ1個（可食部約85g）は約43kcalなので、菓子パンやクリーム系スイーツの代わりにすると、カロリーを抑えつつビタミンCや食物繊維をとりやすくなります。酸味が強い場合は追熟してから食べると甘みが出やすいです。

皮や種、追熟について

成分表の廃棄率15%は果皮などを除いた可食部の前提です。皮ごと食べる場合は重量あたりのカロリー計算が変わりますが、この記事では公的データの「緑肉種・生」の可食部値を基準にしています。追熟が進むと甘みが増して酸味がまろやかになりますが、成分表の100gあたりエネルギー（51kcal）そのものが大きく変わるわけではありません。

アボカドのように脂質が多い果物との違いは、「アボカド1個のカロリー」で詳しく比較できます。キウイは低脂質・ビタミンC多め、アボカドは高脂質、という対照的な特徴があります。

Xで見る「キウイ」

ニュージーランド政府観光局による、キウイの日の投稿です。

9月1日は #キウイの日🥝🇳🇿#ゼスプリさん、おめでとうございます✨
キウイブラザーズが、NZのマーケットへ食材探しにやってきたようです🛒
キウイフルーツは、ビタミンCや食物繊維など、栄養たっぷり🥝
ぜひNZでも、フレッシュなキウイを楽しんでみてください！@zespri_jp#ゼスプリコラボ pic.twitter.com/sL9GlwjqiS

— ニュージーランド政府観光局 (@PureNZinJapan) 2026年9月1日

運動後のビタミンC補給としてキウイに触れた投稿です。

運動やランニングの後は…🏃‍♀️💨
疲れた体に『ビタミンC』が超重要っ✨
激しい運動の直後は免疫力が一時的に下がる「オープンウィンドウ現象」が起きて風邪を引きやすくなります😢
ビタミンCとキウイのパワーで即セルフケアしましょう‼️
🎯ビタミンCのうれしい働き… pic.twitter.com/WgcMGMJ6LQ

— ハピネス@心と体が元気になるセルフケア (@happyselfcare58) 2026年10月25日

有機キウイを皮ごと食べるアイデアの投稿です。

有機栽培のキウイが手に入ったので、今日は皮ごと🥝✨

キウイは実は皮まで食べられます

果肉にはビタミンCや葉酸、皮や皮に近い部分には食物繊維やポリフェノールなども

ゴミも減らせます

よく洗って、そのまま丸ごと
美容にも腸活にも環境にも嬉しい食べ方です✨ pic.twitter.com/V9xA5Hq70n

— Kayoアトピールーム主宰 (@kayo_ikeda77) 2026年10月31日

キウイのカロリーのよくある疑問（FAQ）

キウイ1個のカロリーは？

丸ごと約100g（可食部約85g）で約43kcalが目安です。小さめ（丸ごと約80g）で約35kcal、大きめ（約120g）で約52kcalです（文部科学省 食品成分表 キウイフルーツ 緑肉種 生、100gあたり51kcal・廃棄率15%から計算）。

キウイの糖質はどれくらい？

100gあたりの利用可能炭水化物（質量計）は9.5gで、中くらい1個（可食部約85g）では約8.1gです。

キウイのビタミンCは多い？

100gあたり71mgです。中くらい1個（可食部約85g）で約60mg、2個で約121mgが目安で、成人のビタミンC推奨量（1日100mg）を1〜2個でまかなえる量です。

緑のキウイと黄金種（イエロー）はカロリーが違う？

この記事の数値は文部科学省の食品成分表にある「キウイフルーツ 緑肉種 生」（食品番号07054）です。黄金種（イエロー）は成分表の別番号としては扱っていないため、ここでは緑肉種の公式値のみを掲載しています。品種や追熟の度合いで甘さ・酸味は変わりますが、カロリーの目安はまず緑肉種の値を参考にしてください。

まとめ

キウイ1個（丸ごと約100g）のカロリーは約43kcal。100gあたり51kcalで、果物の中では標準的〜やや低めです。ビタミンCと食物繊維が豊富なので、間食や朝食の果物として取り入れやすい果実です◎

出典

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品成分データベース）：キウイフルーツ 緑肉種 生（07054）、うんしゅうみかん じょうのう 普通 生（07027）、りんご 皮なし 生（07148）、かき 甘がき 生（07049）、バナナ 生（07107）、いちご 生（07012）。1個あたりの値は廃棄率15%から計算した目安です。

※画像はイメージです。本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。