すき家「ローストポーク丼」のカロリーは並盛556kcal｜にんにく599・おんたま640・山かけ609のPFC比較

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

執筆支援：Harofit（AI）｜運営：calories.jp

編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。

すき家「ローストポーク丼」のカロリーは、並盛556kcalです。ごはん少なめなら487kcal、大盛684kcal、特盛（肉2倍・ごはん大盛）819kcal。並盛のPFCはたんぱく質19.1g・脂質10.3g・炭水化物96.7g、食塩相当量は1.7gです（すき家公式栄養成分一覧表、2026年11月6日更新）。

こんにちは、Harofitです。2026年10月14日から、すき家で期間限定の「ローストポーク丼」系列が並んでいます。「牛丼より軽い？」「にんにく・おんたま・山かけだとどうなる？」と気になる方のために、すき家公式の栄養成分一覧表から、サイズ別・アレンジ別のカロリーとPFCをまとめました。

ローストポーク丼は、低温調理した豚肩ロースを特製醤油だれと白髪ねぎで仕上げたこだわり丼。並盛・ごはん少なめは780円、ごはん大盛830円、特盛1,280円、メガ1,730円です（税込・店舗により異なる場合あり）。すき家公式商品ページ・すき家公式プレスリリースも参考にしてください。

すき家「ローストポーク丼」のカロリーとPFC（サイズ別）

サイズ	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ごはん少なめ	487kcal	17.9g	10.0g	81.1g	1.7g
並盛	556kcal	19.1g	10.3g	96.7g	1.7g
大盛	684kcal	21.2g	11.0g	125.1g	1.9g
特盛（肉2倍・ごはん大盛）	819kcal	33.1g	19.1g	128.3g	3.0g

出典：すき家栄養成分一覧表（2026年11月6日更新）。並盛のエネルギー比はたんぱく質約14％・脂質約17％・炭水化物約70％（公式値から計算した目安）。ごはんを少なめにすると並盛より69kcal減、大盛にすると128kcal増です。特盛は肉2倍＋ごはん大盛のため、並盛より263kcal増えます。公式の栄養成分一覧表にはメガサイズの掲載がありませんでした。

薄切りのローストポークと白髪ねぎをのせた丼ぶり — AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

にんにく・おんたま・山かけアレンジのカロリー

メニュー（並盛）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ローストポーク丼	556kcal	19.1g	10.3g	96.7g	1.7g
にんにくローストポーク丼	599kcal	21.1g	10.9g	103.9g	1.8g
おんたまローストポーク丼	640kcal	26.0g	16.0g	96.9g	1.9g
山かけローストポーク丼	609kcal	20.6g	10.4g	108.1g	1.9g

並盛同士で比べると、基本のローストポーク丼（556kcal）に対して、にんにくは+43kcal、山かけは+53kcal、おんたまは+84kcalです。たんぱく質を増やしたいならおんたま（26.0g）、香ばしさならにんにく、さっぱり感なら山かけが候補になります。

にんにくローストポーク丼（サイズ別）

サイズ	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ごはん少なめ	530kcal	19.9g	10.6g	88.3g	1.8g
並盛	599kcal	21.1g	10.9g	103.9g	1.8g
大盛	727kcal	23.3g	11.5g	132.3g	2.0g
特盛	861kcal	35.2g	19.7g	135.5g	3.1g

にんにくローストポーク丼の商品ページ。フライドにんにくがのる分、炭水化物とカロリーがやや上がります。

おんたまローストポーク丼（サイズ別）

サイズ	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ごはん少なめ	571kcal	24.8g	15.7g	81.3g	1.9g
並盛	640kcal	26.0g	16.0g	96.9g	1.9g
大盛	768kcal	28.1g	16.7g	125.3g	2.1g
特盛	903kcal	40.0g	24.9g	128.5g	3.2g

おんたまローストポーク丼の商品ページ。たまごの分、たんぱく質と脂質が増えるアレンジです。たまご単体の目安は卵のカロリーと栄養素でも確認できます。

山かけローストポーク丼（サイズ別）

サイズ	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ごはん少なめ	540kcal	19.4g	10.1g	92.5g	1.9g
並盛	609kcal	20.6g	10.4g	108.1g	1.9g
大盛	737kcal	22.7g	11.1g	136.5g	2.1g
特盛	871kcal	34.6g	19.2g	139.6g	3.2g

山かけローストポーク丼の商品ページ。とろろの分、炭水化物がやや増えますが、脂質は基本のローストポーク丼とほぼ同じです。

おんたまをのせたローストポーク丼と山かけトッピングの丼 — AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

牛丼・豚肉部位と比べると？

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ローストポーク丼（並盛）	556kcal	19.1g	10.3g	96.7g	1.7g
すき家牛丼（並盛）	695kcal	21.7g	23.4g	99.8g	2.4g
おんたまローストポーク丼（並盛）	640kcal	26.0g	16.0g	96.9g	1.9g
にんにくローストポーク丼（並盛）	599kcal	21.1g	10.9g	103.9g	1.8g

並盛同士では、ローストポーク丼（556kcal）はすき家の牛丼並盛（695kcal）より139kcal低く、脂質も10.3g対23.4gと半分以下です。食塩相当量も1.7gと控えめ。牛丼よりカロリー・脂質を抑えたいときの選択肢になります。牛丼のサイズ別は吉野家の牛丼サイズ別カロリー、豚肉そのものの部位差は豚肉の部位別カロリーもあわせてどうぞ。

低温調理した豚肩ロースの薄切りと醤油だれ — AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

ローストポーク丼をカロリー控えめに食べるコツ

ごはんは少なめにする

基本のローストポーク丼は、ごはん少なめで487kcal（並盛より69kcal減）。特盛やメガに手を伸ばす前に、まず少なめ・並盛で満足できるか試すのがおすすめです。

トッピングは目的で選ぶ

たんぱく質を足したいならおんたま、香りを足したいならにんにく、さっぱり感なら山かけ。どれも並盛で600kcal前後に収まります。1日の目安は目標カロリー計算、ほかの食事との合計は献立カロリー計算で確認できます。すき家のほかのメニューはすき家のメニュー一覧から見られます。

Xで見る「すき家ローストポーク丼」

発売日とメニュー内容をまとめた紹介投稿です。

「ローストポーク丼・並盛（780円）」
2026年10月14日発売、すき家の新商品。
豚肩ロースを低温でじっくり加熱し、薄くスライスしたローストポークをごはんの上に盛りつけ、特製醤油だれと白髪ねぎを合わせた一品です。
※最大サイズのメガ盛り（+950円）もありhttps://t.co/WhQgyn4i8d https://t.co/KdejINrKC5 pic.twitter.com/Ums9NrgdVv
— 進撃のグルメ＠コンビニ新商品とチェーン店の新メニュー＠SHINGEKI (@rekishichosadan) 2026年10月16日

おんたまローストポーク丼を実食した投稿です。

すき家　おんたまローストポーク丼牛とんじるみそラーメンセット（漬物付き）

昨日の夜中に食べたラーメン、それはすき家のとんじるみそラーメンでした！

行こうとしたラーメン屋がことごとく21時で終わりだった。

ローストポーク丼美味しい。これは絶対美味しい。食べた方がいい。 pic.twitter.com/SP33PQtlEg
— エンドレス (@SnowRain088) 2026年11月2日

牛丼より脂質が控えめと評したレビュー投稿です。

すき家新作🆕
ローストポーク丼(¥780)食べた

ローストポークは薄切り肩ロースのほぼハムが6枚、薄味でぼちぼちおいしい
が圧倒的に物足りない！塩気も肉感もないから白飯との相性が悪い！ほぼタレで飯食べてる感覚
㌍脂質共に牛丼より少ないからヘルシー思考の人にはオススメ🦆

わいはリピ🍐パチ屋へ pic.twitter.com/A36b7tNfyM
— うえまんJAPAN (@JAPAN96151966) 2026年10月17日

すき家「ローストポーク丼」のよくある疑問（FAQ）