食物繊維が多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、食物繊維の分析値（測定値）が載っている46食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはチアシード乾で36.9g、46食品の中央値は7.5gです。上位10食品の平均は中央値の約2.5倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの食物繊維総量（水溶性・不溶性の合計）。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	食物繊維（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	チアシード乾	36.9 g	—	446
2	あまにいり	23.8 g	—	540
3	あさ乾	23.0 g	—	450
4	えごま乾	20.8 g	—	523
5	かやいり	18.2 g	—	629
6	けし乾	16.5 g	—	555
7	ココナッツココナッツパウダー	14.1 g	—	676
8	ごまむき	13.0 g	—	570
9	ごまいり	12.6 g	1.13 g 大さじ1 9g	605
10	らっかせい大粒種いり	11.4 g	1.14 g 10粒 10g	613
11	ごまねり	11.2 g	—	646
12	アーモンドいり無塩	11.0 g	1.65 g 10粒 15g	608
13	ごま乾	10.8 g	—	604
14	はす成熟乾	10.3 g	—	327
15	アーモンドフライ味付け	10.1 g	—	626
16	アーモンド乾	10.1 g	—	609
17	らっかせいバターピーナッツ	9.5 g	—	609
18	ピスタチオいり味付け	9.2 g	—	617
19	らっかせい大粒種乾	8.5 g	—	572
20	中国ぐり甘ぐり	8.5 g	—	207
21	とうびし生	8.2 g	—	122
22	ひまわりフライ味付け	7.9 g	—	603
23	らっかせいピーナッツバター	7.6 g	—	599
24	くるみいり	7.5 g	—	713
25	らっかせい小粒種乾	7.4 g	—	573
26	ヘーゼルナッツフライ味付け	7.4 g	—	701
27	かぼちゃいり味付け	7.3 g	—	590
28	らっかせい小粒種いり	7.2 g	0.72 g 10粒 10g	607
29	ブラジルナッツフライ味付け	7.2 g	—	703
30	すいかいり味付け	7.1 g	—	528

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。