亜鉛が多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、亜鉛の分析値（測定値）が載っている46食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはかぼちゃいり味付けで7.7mg、46食品の中央値は3mgです。上位10食品の平均は中央値の約2.0倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの亜鉛量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	亜鉛（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	かぼちゃいり味付け	7.7 mg	—	590
2	まつ生	6.9 mg	—	681
3	あさ乾	6.1 mg	—	450
4	あまにいり	6.1 mg	—	540
5	まついり	6.0 mg	—	724
6	ごまいり	5.9 mg	0.53 mg 大さじ1 9g	605
7	チアシード乾	5.9 mg	—	446
8	ごまむき	5.5 mg	—	570
9	ごま乾	5.5 mg	—	604
10	カシューナッツフライ味付け	5.4 mg	—	591
11	ごまねり	5.3 mg	—	646
12	けし乾	5.1 mg	—	555
13	ひまわりフライ味付け	5.0 mg	—	603
14	ブラジルナッツフライ味付け	4.0 mg	—	703
15	すいかいり味付け	3.9 mg	—	528
16	えごま乾	3.8 mg	—	523
17	かやいり	3.7 mg	—	629
18	アーモンドいり無塩	3.7 mg	0.56 mg 10粒 15g	608
19	アーモンド乾	3.6 mg	—	609
20	ペカンフライ味付け	3.6 mg	—	716
21	らっかせいバターピーナッツ	3.1 mg	—	609
22	アーモンドフライ味付け	3.1 mg	—	626
23	らっかせい大粒種いり	3.0 mg	0.3 mg 10粒 10g	613
24	らっかせい小粒種いり	3.0 mg	0.3 mg 10粒 10g	607
25	はす成熟乾	2.8 mg	—	327
26	らっかせいピーナッツバター	2.7 mg	—	599
27	くるみいり	2.6 mg	—	713
28	ピスタチオいり味付け	2.5 mg	—	617
29	らっかせい大粒種乾	2.3 mg	—	572
30	らっかせい小粒種乾	2.3 mg	—	573

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。