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亜鉛が多いお菓子ランキング

日本食品標準成分表の菓子類のうち、亜鉛の分析値（測定値）が載っている79食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはスイートチョコレート カカオ増量で3.2mg、79食品の中央値は0.6mgです。上位10食品の平均は中央値の約2.4倍で、同じお菓子の中でも差があります。

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可食部100gあたりの亜鉛量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。この表の食品には1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみです。

#食品名亜鉛（100gあたり）1食分あたりカロリー
1 スイートチョコレート カカオ増量 3.2 mg — 539
2 スイートチョコレート 1.8 mg — 530
3 ひなあられ 関東風 1.7 mg — 380
4 ひなあられ 関西風 1.6 mg — 385
5 ミルクチョコレート 1.6 mg — 550
6 カバーリングチョコレート 1.1 mg — 488
7 クリームパン 0.9 mg — 286
8 デニッシュペストリー デンマークタイプ あん入り カスタードクリーム 0.9 mg — 417
9 クリームパン 薄皮タイプ 0.8 mg — 218
10 シュークリーム 0.8 mg — 211
11 ドーナッツ イーストドーナッツ あん入り カスタードクリーム 0.8 mg — 371
12 ホワイトチョコレート 0.8 mg — 588
13 ワッフル カスタードクリーム入り 0.8 mg — 241
14 あんパン つぶしあん入り 0.7 mg — 266
15 あんパン 薄皮タイプ つぶしあん入り 0.7 mg — 258
16 まんじゅう とうまんじゅう つぶしあん入り 0.7 mg — 294
17 カレーパン 具のみ 0.7 mg — 168
18 チーズケーキ ベイクドチーズケーキ 0.7 mg — 299
19 デニッシュペストリー アメリカンタイプ あん入り カスタードクリーム 0.7 mg — 304
20 デニッシュペストリー アメリカンタイプ プレーン 0.7 mg — 382
21 デニッシュペストリー デンマークタイプ プレーン 0.7 mg — 440
22 ドーナッツ イーストドーナッツ あん入り つぶしあん 0.7 mg — 341
23 ドーナッツ ケーキドーナッツ あん入り カスタードクリーム 0.7 mg — 375
24 ポテトチップス 成形ポテトチップス 0.7 mg — 515
25 揚げパン 0.7 mg — 369
26 菓子パン あんなし 0.7 mg — 294
27 あんパン こしあん入り 0.6 mg — 267
28 あんパン 薄皮タイプ こしあん入り 0.6 mg — 256
29 どら焼 つぶしあん入り 0.6 mg — 292
30 まんじゅう とうまんじゅう こしあん入り 0.6 mg — 299

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。