食物繊維が多いお菓子ランキング

日本食品標準成分表の菓子類のうち、食物繊維の分析値（測定値）が載っている21食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはスイートチョコレートカカオ増量で13.1g、21食品の中央値は2.3gです。上位10食品の平均は中央値の約2.3倍で、同じお菓子の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの食物繊維総量（水溶性・不溶性の合計）。

表示は上位21食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。この表の食品には1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみです。

#	食品名	食物繊維（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	スイートチョコレートカカオ増量	13.1 g	—	539
2	スイートチョコレート	7.7 g	—	530
3	甘納豆いんげんまめ	5.5 g	—	288
4	ポテトチップス成形ポテトチップス	4.8 g	—	515
5	甘納豆あずき	4.8 g	—	283
6	ポテトチップスポテトチップス	4.2 g	—	541
7	ミルクチョコレート	3.9 g	—	550
8	甘納豆えんどう	3.2 g	—	293
9	プレッツェル	2.6 g	—	465
10	カレーパン具のみ	2.4 g	—	168
11	ビスケットハードビスケット	2.3 g	—	422
12	クラッカーオイルスプレークラッカー	2.1 g	—	481
13	クラッカーソーダクラッカー	2.1 g	—	421
14	揚げパン	1.8 g	—	369
15	メロンパン	1.7 g	—	349
16	リーフパイ	1.7 g	—	558
17	ビスケットソフトビスケット	1.4 g	—	512
18	カレーパン皮のみ	1.3 g	—	363
19	ウエハース	1.2 g	—	439
20	コーンスナック	1.0 g	—	516
21	ホワイトチョコレート	0.6 g	—	588

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。