たんぱく質が多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、たんぱく質の分析値（測定値）が載っている46食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはあさ乾で29.9g、46食品の中央値は17.5gです。上位10食品の平均は中央値の約1.5倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのたんぱく質量。アミノ酸組成によるものではなく、基準窒素量からの換算値です。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	たんぱく質（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	あさ乾	29.9 g	—	450
2	すいかいり味付け	29.6 g	—	528
3	かぼちゃいり味付け	26.5 g	—	590
4	らっかせい小粒種いり	26.5 g	2.65 g 10粒 10g	607
5	らっかせい小粒種乾	25.4 g	—	573
6	らっかせい大粒種乾	25.2 g	—	572
7	らっかせい大粒種いり	25.0 g	2.5 g 10粒 10g	613
8	らっかせいバターピーナッツ	23.3 g	—	609
9	あまにいり	21.8 g	—	540
10	アーモンドフライ味付け	21.3 g	—	626
11	らっかせいピーナッツバター	20.6 g	—	599
12	ごまいり	20.3 g	1.83 g 大さじ1 9g	605
13	アーモンドいり無塩	20.3 g	3.04 g 10粒 15g	608
14	ひまわりフライ味付け	20.1 g	—	603
15	ごま乾	19.8 g	—	604
16	カシューナッツフライ味付け	19.8 g	—	591
17	アーモンド乾	19.6 g	—	609
18	チアシード乾	19.4 g	—	446
19	けし乾	19.3 g	—	555
20	ごまむき	19.3 g	—	570
21	ごまねり	19.0 g	—	646
22	はす成熟乾	18.3 g	—	327
23	えごま乾	17.7 g	—	523
24	ピスタチオいり味付け	17.4 g	—	617
25	まつ生	15.8 g	—	681
26	ブラジルナッツフライ味付け	14.9 g	—	703
27	くるみいり	14.6 g	—	713
28	まついり	14.6 g	—	724
29	ヘーゼルナッツフライ味付け	13.6 g	—	701
30	ペカンフライ味付け	9.6 g	—	716

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。