たんぱく質が多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、たんぱく質の分析値（測定値）が載っている180食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはくこ実乾で12.3g、180食品の中央値は0.6gです。上位10食品の平均は中央値の約8.9倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのたんぱく質量。アミノ酸組成によるものではなく、基準窒素量からの換算値です。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる1食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	たんぱく質（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	くこ実乾	12.3 g	—	387
2	あんず乾	9.2 g	—	296
3	きはだ実乾	7.3 g	—	378
4	りゅうがん乾	5.1 g	—	310
5	なつめ乾	3.9 g	—	294
6	バナナ乾	3.8 g	—	314
7	マンゴードライマンゴー	3.1 g	—	339
8	いちじく乾	3.0 g	—	272
9	ぶどう干しぶどう	2.7 g	—	324
10	ブルーベリー乾	2.7 g	—	280
11	プルーン乾	2.4 g	—	211
12	ドリアン生	2.3 g	—	140
13	なつめやし乾	2.2 g	—	281
14	アボカド生	2.1 g	1.47 g 1/2個 70g	176
15	ココナッツココナッツミルク	1.9 g	—	157
16	すだち果皮生	1.8 g	—	55
17	アテモヤ生	1.8 g	—	81
18	カシス冷凍	1.6 g	—	62
19	うめ梅干し調味漬	1.5 g	—	90
20	うめ梅漬調味漬	1.5 g	—	45
21	かき干しがき	1.5 g	—	274
22	キワノ生	1.5 g	—	41
23	ホワイトサポテ生	1.5 g	—	73
24	ドラゴンフルーツ生	1.4 g	—	52
25	ぐみ生	1.3 g	—	72
26	チェリモヤ生	1.3 g	—	82
27	パパイア未熟生	1.3 g	—	35
28	さくらんぼ米国産生	1.2 g	—	64
29	ゆず果皮生	1.2 g	—	50
30	キウイフルーツ黄肉種生	1.1 g	—	63

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。