鉄が多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、鉄の分析値（測定値）が載っている178食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはうめ梅びしおで7mg、178食品の中央値は0.2mgです。上位10食品の平均は中央値の約15.0倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの鉄量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる2食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	鉄（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	うめ梅びしお	7.0 mg	—	196
2	くこ実乾	4.0 mg	—	387
3	ぶどうジャム	3.3 mg	—	189
4	うめ梅漬塩漬	2.9 mg	—	27
5	パインアップル砂糖漬	2.5 mg	—	349
6	うめ梅干し調味漬	2.4 mg	—	90
7	あんず乾	2.3 mg	—	296
8	ぶどう干しぶどう	2.3 mg	—	324
9	いちじく乾	1.7 mg	—	272
10	きはだ実乾	1.7 mg	—	378
11	りゅうがん乾	1.7 mg	—	310
12	なつめ乾	1.5 mg	—	294
13	グーズベリー生	1.3 mg	—	51
14	うめ梅漬調味漬	1.2 mg	—	45
15	ブルーベリー乾	1.2 mg	—	280
16	うめ梅干し塩漬	1.1 mg	—	29
17	バナナ乾	1.1 mg	—	314
18	プルーン乾	1.1 mg	—	211
19	ぶどう缶詰	0.9 mg	—	83
20	なつめやし乾	0.8 mg	—	281
21	オリーブ塩漬ブラックオリーブ	0.8 mg	—	121
22	ココナッツココナッツミルク	0.8 mg	—	157
23	ラズベリー生	0.7 mg	0.01 mg 1粒 2g	36
24	うめ生	0.6 mg	—	33
25	かき干しがき	0.6 mg	—	274
26	アボカド生	0.6 mg	0.42 mg 1/2個 70g	176
27	ハスカップ生	0.6 mg	—	55
28	パッションフルーツ果汁生	0.6 mg	—	67
29	アサイー冷凍無糖	0.5 mg	—	62
30	アセロラ甘味種生	0.5 mg	—	36

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。