リンが多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、リンの分析値（測定値）が載っている184食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはきはだ実乾で240mg、184食品の中央値は14mgです。上位10食品の平均は中央値の約8.0倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのリン量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる6食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	リン（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	きはだ実乾	240.0 mg	—	378
2	くこ実乾	180.0 mg	—	387
3	あんず乾	120.0 mg	—	296
4	りゅうがん乾	94.0 mg	—	310
5	ぶどう干しぶどう	90.0 mg	—	324
6	バナナ乾	84.0 mg	—	314
7	マンゴードライマンゴー	81.0 mg	—	339
8	なつめ乾	80.0 mg	—	294
9	いちじく乾	75.0 mg	—	272
10	プルーン乾	69.0 mg	—	211
11	ブルーベリー乾	63.0 mg	—	280
12	かき干しがき	62.0 mg	—	274
13	なつめやし乾	58.0 mg	—	281
14	カシス冷凍	54.0 mg	—	62
15	アボカド生	52.0 mg	36.4 mg 1/2個 70g	176
16	ココナッツココナッツミルク	49.0 mg	—	157
17	キワノ生	42.0 mg	—	41
18	ドリアン生	36.0 mg	—	140
19	いちご生	31.0 mg	23.25 mg 5粒 75g	31
20	キウイフルーツ緑肉種生	30.0 mg	21.0 mg 1個 70g	51
21	ドラゴンフルーツ生	29.0 mg	—	52
22	ラズベリー生	29.0 mg	0.58 mg 1粒 2g	36
23	ホワイトサポテ生	28.0 mg	—	73
24	バナナ生	27.0 mg	27.0 mg 1本 100g	93
25	キウイフルーツ黄肉種生	25.0 mg	—	63
26	ハスカップ生	25.0 mg	—	55
27	ぐみ生	24.0 mg	—	72
28	アテモヤ生	24.0 mg	—	81
29	オレンジバレンシア米国産砂じょう生	24.0 mg	28.8 mg 1個 120g	42
30	オレンジ福原オレンジ砂じょう生	24.0 mg	—	43

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。