マグネシウムが多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、マグネシウムの分析値（測定値）が載っている185食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはバナナ乾で92mg、185食品の中央値は9mgです。上位10食品の平均は中央値の約6.8倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのマグネシウム量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	マグネシウム（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	バナナ乾	92.0 mg	—	314
2	きはだ実乾	88.0 mg	—	378
3	くこ実乾	77.0 mg	—	387
4	いちじく乾	67.0 mg	—	272
5	なつめやし乾	60.0 mg	—	281
6	マンゴードライマンゴー	57.0 mg	—	339
7	あんず乾	45.0 mg	—	296
8	りゅうがん乾	43.0 mg	—	310
9	ドラゴンフルーツ生	41.0 mg	—	52
10	プルーン乾	40.0 mg	—	211
11	なつめ乾	39.0 mg	—	294
12	アボカド生	34.0 mg	23.8 mg 1/2個 70g	176
13	キワノ生	34.0 mg	—	41
14	うめ梅漬塩漬	32.0 mg	—	27
15	バナナ生	32.0 mg	32.0 mg 1本 100g	93
16	ぶどう干しぶどう	31.0 mg	—	324
17	アテモヤ生	29.0 mg	—	81
18	ココナッツココナッツミルク	28.0 mg	—	157
19	ブルーベリー乾	28.0 mg	—	280
20	ドリアン生	27.0 mg	—	140
21	うめ梅漬調味漬	26.0 mg	—	45
22	かき干しがき	26.0 mg	—	274
23	すだち果皮生	26.0 mg	—	55
24	パパイア完熟生	26.0 mg	—	33
25	ラズベリー生	21.0 mg	0.42 mg 1粒 2g	36
26	アサイー冷凍無糖	20.0 mg	—	62
27	グァバ果実飲料 10%果汁入り飲料	20.0 mg	—	50
28	きんかん全果生	19.0 mg	2.85 mg 1個 15g	67
29	カシス冷凍	19.0 mg	—	62
30	パパイア未熟生	19.0 mg	—	35

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。