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マグネシウムが多い食品ランキング

可食部100gあたりのマグネシウム量。

2,234食品の実測値を比較。最も多い食品で3200.0 mg。

推計値（成分表で括弧付きの値）とTrは、順位づけには使用していません。

# 食品名 マグネシウム 1食分あたり カロリー
1 あおさ 素干し 藻類 3200.0 mg — 201
2 あおのり 素干し 藻類 1400.0 mg — 249
3 てんぐさ 素干し 藻類 1100.0 mg — 194
4 わかめ 乾燥わかめ 素干し 藻類 1000.0 mg — 172
5 ひとえぐさ 素干し 藻類 880.0 mg — 172
6 こめ その他 米ぬか 穀類 850.0 mg — 374
7 バジル 粉 調味料及び香辛料類 760.0 mg — 307
8 ふのり 素干し 藻類 730.0 mg — 207
9 刻み昆布 藻類 720.0 mg — 119
10 ながこんぶ 素干し 藻類 700.0 mg — 205
11 まつも 素干し 藻類 700.0 mg — 252
12 みついしこんぶ 素干し 藻類 670.0 mg — 235
13 がごめこんぶ 素干し 藻類 660.0 mg — 216
14 ひじき ほしひじき ステンレス釜 乾 藻類 640.0 mg — 180
15 ひじき ほしひじき 鉄釜 乾 藻類 640.0 mg — 186
16 わかめ 乾燥わかめ 板わかめ 藻類 620.0 mg — 200
17 ほそめこんぶ 素干し 藻類 590.0 mg — 227
18 えごのり 素干し 藻類 570.0 mg — 179
19 りしりこんぶ 素干し 藻類 540.0 mg — 211
20 あらめ 蒸し干し 藻類 530.0 mg — 184
21 かに 加工品 がん漬 魚介類 530.0 mg — 58
22 かぼちゃ いり 味付け 種実類 530.0 mg — 590
23 まこんぶ 素干し 乾 藻類 530.0 mg — 170
24 減塩タイプ食塩 調味料不使用 調味料及び香辛料類 530.0 mg — 0
25 えび 加工品 干しえび 魚介類 520.0 mg — 213
26 削り昆布 藻類 520.0 mg — 177
27 えながおにこんぶ 素干し 藻類 490.0 mg — 224
28 わかめ カットわかめ 乾 藻類 460.0 mg — 186
29 ココア ピュアココア し好飲料類 440.0 mg — 386
30 あまに いり 種実類 410.0 mg — 540
31 すいか いり 味付け 種実類 410.0 mg — 528
32 コーヒー インスタントコーヒー し好飲料類 410.0 mg — 287
33 あさ 乾 種実類 400.0 mg — 450
34 ひまわり フライ 味付け 種実類 390.0 mg — 603
35 からし 粉 調味料及び香辛料類 380.0 mg — 435
36 パセリ 乾 調味料及び香辛料類 380.0 mg — 341
37 ごま 乾 種実類 370.0 mg — 604
38 ブラジルナッツ フライ 味付け 種実類 370.0 mg — 703
39 ごま いり 種実類 360.0 mg 32.4 mg 大さじ1 9.0g 605
40 チアシード 乾 種実類 360.0 mg — 446
41 けし 乾 種実類 350.0 mg — 555
42 あまのり ほしのり 藻類 340.0 mg — 276
43 いわのり 素干し 藻類 340.0 mg — 228
44 ごま ねり 種実類 340.0 mg — 646
45 ごま むき 種実類 340.0 mg — 570
46 そば そば粉 表層粉 穀類 340.0 mg — 337
47 わらび 干しわらび 乾 野菜類 330.0 mg — 216
48 こむぎ その他 小麦はいが 穀類 310.0 mg — 391
49 さくらえび 素干し 魚介類 310.0 mg — 286
50 アーモンド いり 無塩 種実類 310.0 mg 46.5 mg 10粒 15.0g 608
51 あまのり 焼きのり 藻類 300.0 mg 9.0 mg 全形1枚 3.0g 297
52 しょうが 粉 調味料及び香辛料類 300.0 mg — 365
53 タイム 粉 調味料及び香辛料類 300.0 mg — 342
54 あまのり 味付けのり 藻類 290.0 mg — 303
55 だいず その他 大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく 豆類 290.0 mg — 318
56 まつ 生 種実類 290.0 mg — 681
57 アーモンド 乾 種実類 290.0 mg — 609
58 アマランサス 玄穀 穀類 270.0 mg — 343
59 アーモンド フライ 味付け 種実類 270.0 mg — 626
60 セージ 粉 調味料及び香辛料類 270.0 mg — 377

食品分類ごとに最も多い食品

分類食品名マグネシウム
藻類（実測58件） あおさ 素干し 3200.0 mg
穀類（実測177件） こめ その他 米ぬか 850.0 mg
調味料及び香辛料類（実測111件） バジル 粉 760.0 mg
種実類（実測46件） かぼちゃ いり 味付け 530.0 mg
魚介類（実測471件） かに 加工品 がん漬 530.0 mg
し好飲料類（実測54件） ココア ピュアココア 440.0 mg
野菜類（実測413件） わらび 干しわらび 乾 330.0 mg
豆類（実測108件） だいず その他 大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく 290.0 mg
菓子類（実測85件） スイートチョコレート カカオ増量 220.0 mg
きのこ類（実測56件） きくらげ 乾 210.0 mg
乳類（実測59件） チーズホエーパウダー 130.0 mg
いも及びでん粉類（実測69件） こんにゃく 凍みこんにゃく 乾 110.0 mg
果実類（実測185件） バナナ 乾 92.0 mg
肉類（実測316件） うし 加工品 ビーフジャーキー 54.0 mg
卵類（実測20件） 鶏卵 卵白 乾燥卵白 48.0 mg
砂糖及び甘味類（実測22件） 黒砂糖 31.0 mg
油脂類（実測32件） 無発酵バター 有塩バター 2.0 mg

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。

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