食塩相当量が多い海藻ランキング

日本食品標準成分表の藻類のうち、食塩相当量の分析値（測定値）が載っている55食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはわかめカットわかめ乾で23.5g、55食品の中央値は3.3gです。上位10食品の平均は中央値の約3.7倍で、同じ海藻の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの食塩相当量。ナトリウム量から換算した値です。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる1食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	食塩相当量（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	わかめカットわかめ乾	23.5 g	—	186
2	塩昆布	18.0 g	—	193
3	わかめ乾燥わかめ素干し	16.2 g	—	172
4	ひとえぐさ素干し	11.4 g	—	172
5	刻み昆布	10.9 g	—	119
6	あおさ素干し	9.9 g	—	201
7	わかめ乾燥わかめ板わかめ	9.9 g	—	200
8	あおのり素干し	8.1 g	—	249
9	わかめくきわかめ湯通し塩蔵塩抜き	7.9 g	—	18
10	がごめこんぶ素干し	7.6 g	—	216
11	ながこんぶ素干し	7.6 g	—	205
12	みついしこんぶ素干し	7.6 g	—	235
13	こんぶつくだ煮	7.4 g	—	150
14	ふのり素干し	6.9 g	—	207
15	りしりこんぶ素干し	6.9 g	—	211
16	まこんぶ素干し乾	6.6 g	—	170
17	えごのり素干し	6.1 g	—	179
18	えながおにこんぶ素干し	6.1 g	—	224
19	ほそめこんぶ素干し	6.1 g	—	227
20	あらめ蒸し干し	5.8 g	—	184
21	ひとえぐさつくだ煮	5.8 g	—	148
22	いわのり素干し	5.3 g	—	228
23	削り昆布	5.3 g	—	177
24	てんぐさ素干し	4.8 g	—	194
25	ひじきほしひじきステンレス釜乾	4.7 g	—	180
26	ひじきほしひじき鉄釜乾	4.7 g	—	186
27	あまのり味付けのり	4.3 g	—	303
28	まつも素干し	3.3 g	—	252
29	あまのりほしのり	1.5 g	—	276
30	わかめ原藻生	1.5 g	0.3 g 1食分 20g	24

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。