セレンが多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、セレンの分析値（測定値）が載っている27食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはひまわりフライ味付けで95µg、27食品の中央値は5µgです。上位10食品の平均は中央値の約5.8倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのセレン量。

表示は上位27食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる2食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	セレン（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	ひまわりフライ味付け	95.0 µg	—	603
2	ごまむき	43.0 µg	—	570
3	ごまいり	27.0 µg	2.43 µg 大さじ1 9g	605
4	カシューナッツフライ味付け	27.0 µg	—	591
5	ごまねり	22.0 µg	—	646
6	らっかせい大粒種乾	20.0 µg	—	572
7	らっかせい小粒種乾	20.0 µg	—	573
8	マカダミアナッツいり味付け	13.0 µg	—	751
9	すいかいり味付け	11.0 µg	—	528
10	チアシード乾	11.0 µg	—	446
11	ごま乾	10.0 µg	—	604
12	けし乾	8.0 µg	—	555
13	はす成熟乾	8.0 µg	—	327
14	かぼちゃいり味付け	5.0 µg	—	590
15	らっかせいバターピーナッツ	5.0 µg	—	609
16	らっかせいピーナッツバター	5.0 µg	—	599
17	あさ乾	4.0 µg	—	450
18	あまにいり	3.0 µg	—	540
19	えごま乾	3.0 µg	—	523
20	日本ぐり生	3.0 µg	—	147
21	らっかせい大粒種いり	2.0 µg	0.2 µg 10粒 10g	613
22	ぎんなんゆで	1.0 µg	—	169
23	とうびしゆで	1.0 µg	—	120
24	とうびし生	1.0 µg	—	122
25	アーモンドフライ味付け	1.0 µg	—	626
26	ヘーゼルナッツフライ味付け	1.0 µg	—	701
27	中国ぐり甘ぐり	1.0 µg	—	207

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。