ビタミンB2が多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、ビタミンB2の分析値（測定値）が載っている45食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはアーモンドフライ味付けで1.1mg、45食品の中央値は0.14mgです。上位10食品の平均は中央値の約3.6倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのビタミンB2量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	ビタミンB2（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	アーモンドフライ味付け	1.07 mg	—	626
2	アーモンド乾	1.06 mg	—	609
3	アーモンドいり無塩	1.04 mg	0.16 mg 10粒 15g	608
4	えごま乾	0.29 mg	—	523
5	ヘーゼルナッツフライ味付け	0.28 mg	—	701
6	ブラジルナッツフライ味付け	0.26 mg	—	703
7	ごま乾	0.25 mg	—	604
8	ひまわりフライ味付け	0.25 mg	—	603
9	チアシード乾	0.25 mg	—	446
10	ピスタチオいり味付け	0.24 mg	—	617
11	ごまいり	0.23 mg	0.02 mg 大さじ1 9g	605
12	まついり	0.21 mg	—	724
13	けし乾	0.2 mg	—	555
14	あさ乾	0.19 mg	—	450
15	かぼちゃいり味付け	0.19 mg	—	590
16	ペカンフライ味付け	0.19 mg	—	716
17	カシューナッツフライ味付け	0.18 mg	—	591
18	中国ぐり甘ぐり	0.18 mg	—	207
19	あまにいり	0.17 mg	—	540
20	すいかいり味付け	0.16 mg	—	528
21	くるみいり	0.15 mg	—	713
22	ごまねり	0.15 mg	—	646
23	ごまむき	0.14 mg	—	570
24	まつ生	0.13 mg	—	681
25	らっかせい大粒種いり	0.13 mg	0.01 mg 10粒 10g	613
26	はす成熟乾	0.11 mg	—	327
27	らっかせいバターピーナッツ	0.1 mg	—	609
28	らっかせい大粒種乾	0.1 mg	—	572
29	らっかせい小粒種いり	0.1 mg	0.01 mg 10粒 10g	607
30	らっかせい小粒種乾	0.1 mg	—	573

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。