葉酸が多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、葉酸の分析値（測定値）が載っている172食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはマンゴードライマンゴーで260µg、172食品の中央値は13µgです。上位10食品の平均は中央値の約9.1倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの葉酸量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる8食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	葉酸（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	マンゴードライマンゴー	260.0 µg	—	339
2	ドリアン生	150.0 µg	—	140
3	なつめ乾	140.0 µg	—	294
4	ライチー生	100.0 µg	—	61
5	くこ実乾	99.0 µg	—	387
6	いちご生	90.0 µg	67.5 µg 5粒 75g	31
7	チェリモヤ生	90.0 µg	—	82
8	パッションフルーツ果汁生	86.0 µg	—	67
9	マンゴー生	84.0 µg	210.0 µg 1個 250g	68
10	アボカド生	83.0 µg	58.1 µg 1/2個 70g	176
11	まくわうり白肉種生	50.0 µg	—	34
12	まくわうり黄肉種生	50.0 µg	—	34
13	グーズベリー生	47.0 µg	—	51
14	アセロラ甘味種生	45.0 µg	—	36
15	アセロラ酸味種生	45.0 µg	—	36
16	ドラゴンフルーツ生	44.0 µg	—	52
17	パパイア完熟生	44.0 µg	—	33
18	さくらんぼ米国産生	42.0 µg	—	64
19	グァバ白肉種生	41.0 µg	—	33
20	グァバ赤肉種生	41.0 µg	—	33
21	さくらんぼ国産生	38.0 µg	3.8 µg 1個 10g	64
22	パパイア未熟生	38.0 µg	—	35
23	ラズベリー生	38.0 µg	0.76 µg 1粒 2g	36
24	にほんすもも生	37.0 µg	22.2 µg 1個 60g	46
25	キウイフルーツ緑肉種生	37.0 µg	25.9 µg 1個 70g	51
26	ホワイトサポテ生	36.0 µg	—	73
27	かき干しがき	35.0 µg	—	274
28	すだち果皮生	35.0 µg	—	55
29	プルーン生	35.0 µg	—	49
30	オレンジネーブル砂じょう生	34.0 µg	40.8 µg 1個 120g	48

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。