n-6系脂肪酸が多い海藻ランキング

日本食品標準成分表の藻類のうち、n-6系脂肪酸の分析値（測定値）が載っている22食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはわかめカットわかめ乾で0.4g/100 g、22食品の中央値は0.07g/100 gです。上位10食品の平均は中央値の約3.4倍で、同じ海藻の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのn-6系多価不飽和脂肪酸量。

表示は上位22食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる2食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	n-6系脂肪酸（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	わかめカットわかめ乾	0.4 g/100 g	—	186
2	こんぶつくだ煮	0.31 g/100 g	—	150
3	ひじきほしひじきステンレス釜乾	0.31 g/100 g	—	180
4	あまのり味付けのり	0.25 g/100 g	—	303
5	まこんぶ素干し乾	0.21 g/100 g	—	170
6	あまのりほしのり	0.2 g/100 g	—	276
7	あまのり焼きのり	0.2 g/100 g	0.01 g/100 g 全形1枚 3g	297
8	あおのり素干し	0.19 g/100 g	—	249
9	えながおにこんぶ素干し	0.18 g/100 g	—	224
10	あらめ蒸し干し	0.13 g/100 g	—	184
11	わかめめかぶわかめ生	0.08 g/100 g	—	14
12	いわのり素干し	0.06 g/100 g	—	228
13	削り昆布	0.06 g/100 g	—	177
14	まこんぶ素干し水煮	0.05 g/100 g	0.02 g/100 g 水煮10cm角1枚分 35g	28
15	わかめ湯通し塩蔵わかめ塩抜き生	0.05 g/100 g	—	16
16	刻み昆布	0.04 g/100 g	—	119
17	あおさ素干し	0.03 g/100 g	—	201
18	おきなわもずく塩蔵塩抜き	0.02 g/100 g	—	7
19	ひとえぐさつくだ煮	0.02 g/100 g	—	148
20	わかめ湯通し塩蔵わかめ塩抜きゆで	0.02 g/100 g	—	7
21	うみぶどう生	0.01 g/100 g	—	6
22	むかでのり塩蔵塩抜き	0.01 g/100 g	—	12

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。