パントテン酸が多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、パントテン酸の分析値（測定値）が載っている45食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのははす成熟乾で2.6mg、45食品の中央値は0.65mgです。上位10食品の平均は中央値の約3.3倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのパントテン酸量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる2食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	パントテン酸（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	はす成熟乾	2.58 mg	—	327
2	らっかせい大粒種乾	2.56 mg	—	572
3	らっかせい小粒種乾	2.56 mg	—	573
4	らっかせいバターピーナッツ	2.42 mg	—	609
5	らっかせい大粒種いり	2.2 mg	0.22 mg 10粒 10g	613
6	らっかせい小粒種いり	2.19 mg	0.22 mg 10粒 10g	607
7	らっかせいピーナッツバター	1.87 mg	—	599
8	ひまわりフライ味付け	1.66 mg	—	603
9	えごま乾	1.65 mg	—	523
10	ペカンフライ味付け	1.49 mg	—	716
11	カシューナッツフライ味付け	1.32 mg	—	591
12	ぎんなん生	1.27 mg	—	168
13	ヘーゼルナッツフライ味付け	1.07 mg	—	701
14	ピスタチオいり味付け	1.06 mg	—	617
15	日本ぐりゆで	1.06 mg	—	152
16	すいかいり味付け	1.04 mg	—	528
17	日本ぐり生	1.04 mg	—	147
18	ぎんなんゆで	1.02 mg	—	169
19	はす未熟生	0.85 mg	—	81
20	けし乾	0.81 mg	—	555
21	ひし生	0.71 mg	—	183
22	くるみいり	0.67 mg	—	713
23	かぼちゃいり味付け	0.65 mg	—	590
24	かやいり	0.62 mg	—	629
25	しい生	0.59 mg	—	244
26	まつ生	0.59 mg	—	681
27	あさ乾	0.57 mg	—	450
28	中国ぐり甘ぐり	0.57 mg	—	207
29	ごま乾	0.56 mg	—	604
30	チアシード乾	0.53 mg	—	446

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。