ビタミンB6が多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、ビタミンB6の分析値（測定値）が載っている45食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはピスタチオいり味付けで1.2mg、45食品の中央値は0.36mgです。上位10食品の平均は中央値の約1.9倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのビタミンB6量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる3食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	ビタミンB6（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	ピスタチオいり味付け	1.22 mg	—	617
2	ひまわりフライ味付け	1.18 mg	—	603
3	すいかいり味付け	0.71 mg	—	528
4	ごまいり	0.64 mg	0.06 mg 大さじ1 9g	605
5	ごま乾	0.6 mg	—	604
6	はす成熟乾	0.6 mg	—	327
7	えごま乾	0.55 mg	—	523
8	ごまねり	0.51 mg	—	646
9	くるみいり	0.49 mg	—	713
10	らっかせい大粒種乾	0.49 mg	—	572
11	らっかせいバターピーナッツ	0.48 mg	—	609
12	らっかせい大粒種いり	0.46 mg	0.05 mg 10粒 10g	613
13	らっかせい小粒種いり	0.46 mg	0.05 mg 10粒 10g	607
14	らっかせい小粒種乾	0.46 mg	—	573
15	けし乾	0.45 mg	—	555
16	ごまむき	0.44 mg	—	570
17	チアシード乾	0.42 mg	—	446
18	あさ乾	0.4 mg	—	450
19	あまにいり	0.4 mg	—	540
20	ヘーゼルナッツフライ味付け	0.39 mg	—	701
21	中国ぐり甘ぐり	0.37 mg	—	207
22	らっかせいピーナッツバター	0.36 mg	—	599
23	カシューナッツフライ味付け	0.36 mg	—	591
24	ひし生	0.32 mg	—	183
25	日本ぐり生	0.27 mg	—	147
26	日本ぐりゆで	0.26 mg	—	152
27	ブラジルナッツフライ味付け	0.25 mg	—	703
28	マカダミアナッツいり味付け	0.21 mg	—	751
29	しい生	0.19 mg	—	244
30	ペカンフライ味付け	0.19 mg	—	716

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。