ビタミンB2が多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、ビタミンB2の分析値（測定値）が載っている159食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはりゅうがん乾で0.74mg、159食品の中央値は0.02mgです。上位10食品の平均は中央値の約12.4倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのビタミンB2量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	ビタミンB2（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	りゅうがん乾	0.74 mg	—	310
2	くこ実乾	0.4 mg	—	387
3	なつめ乾	0.21 mg	—	294
4	マンゴードライマンゴー	0.21 mg	—	339
5	アボカド生	0.2 mg	0.14 mg 1/2個 70g	176
6	ドリアン生	0.2 mg	—	140
7	きはだ実乾	0.18 mg	—	378
8	アテモヤ生	0.12 mg	—	81
9	バナナ乾	0.12 mg	—	314
10	ゆず果皮生	0.1 mg	—	50
11	ブルーベリー乾	0.1 mg	—	280
12	すだち果皮生	0.09 mg	—	55
13	チェリモヤ生	0.09 mg	—	82
14	パッションフルーツ果汁生	0.09 mg	—	67
15	プルーン乾	0.07 mg	—	211
16	レモン全果生	0.07 mg	—	43
17	あけび果皮生	0.06 mg	—	32
18	いちじく乾	0.06 mg	—	272
19	きんかん全果生	0.06 mg	0.01 mg 1個 15g	67
20	アサイー冷凍無糖	0.06 mg	—	62
21	オリーブ塩漬ブラックオリーブ	0.06 mg	—	121
22	ドラゴンフルーツ生	0.06 mg	—	52
23	マンゴー生	0.06 mg	0.15 mg 1個 250g	68
24	ライチー生	0.06 mg	—	61
25	うめ生	0.05 mg	—	33
26	ホワイトサポテ生	0.05 mg	—	73
27	うめ梅漬塩漬	0.04 mg	—	27
28	うんしゅうみかんじょうのう早生生	0.04 mg	0.03 mg 1個 80g	49
29	うんしゅうみかん果実飲料濃縮還元ジュース	0.04 mg	—	42
30	ぐみ生	0.04 mg	—	72

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。