ナイアシンが多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、ナイアシンの分析値（測定値）が載っている169食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはくこ実乾で4.6mg、169食品の中央値は0.3mgです。上位10食品の平均は中央値の約8.2倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのナイアシン量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる5食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	ナイアシン（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	くこ実乾	4.6 mg	—	387
2	あんず乾	3.5 mg	—	296
3	マンゴードライマンゴー	3.4 mg	—	339
4	りゅうがん乾	2.5 mg	—	310
5	プルーン乾	2.1 mg	—	211
6	パッションフルーツ果汁生	1.9 mg	—	67
7	なつめやし乾	1.8 mg	—	281
8	アボカド生	1.8 mg	1.26 mg 1/2個 70g	176
9	なつめ乾	1.6 mg	—	294
10	ブルーベリー乾	1.5 mg	—	280
11	きはだ実乾	1.4 mg	—	378
12	ドリアン生	1.4 mg	—	140
13	バナナ乾	1.4 mg	—	314
14	ライチー生	1.0 mg	—	61
15	アテモヤ生	0.9 mg	—	81
16	まくわうり白肉種生	0.8 mg	—	34
17	まくわうり黄肉種生	0.8 mg	—	34
18	グァバ白肉種生	0.8 mg	—	33
19	グァバ赤肉種生	0.8 mg	—	33
20	メロン露地メロン緑肉種生	0.8 mg	—	45
21	メロン露地メロン赤肉種生	0.8 mg	—	45
22	いちじく乾	0.7 mg	—	272
23	もも黄肉種生	0.7 mg	0.7 mg 1つ（果物1SV） 100g	48
24	チェリモヤ生	0.7 mg	—	82
25	ネクタリン生	0.7 mg	—	39
26	バナナ生	0.7 mg	0.7 mg 1本 100g	93
27	マンゴー生	0.7 mg	1.75 mg 1個 250g	68
28	かき干しがき	0.6 mg	—	274
29	きんかん全果生	0.6 mg	0.09 mg 1個 15g	67
30	ぶどう干しぶどう	0.6 mg	—	324

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。