リンが多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、リンの分析値（測定値）が載っている46食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはあさ乾で1100mg、46食品の中央値は385mgです。上位10食品の平均は中央値の約2.2倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのリン量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	リン（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	あさ乾	1100.0 mg	—	450
2	かぼちゃいり味付け	1100.0 mg	—	590
3	ごまむき	870.0 mg	—	570
4	ひまわりフライ味付け	830.0 mg	—	603
5	けし乾	820.0 mg	—	555
6	チアシード乾	820.0 mg	—	446
7	あまにいり	710.0 mg	—	540
8	はす成熟乾	690.0 mg	—	327
9	まつ生	680.0 mg	—	681
10	ブラジルナッツフライ味付け	680.0 mg	—	703
11	ごまねり	670.0 mg	—	646
12	すいかいり味付け	620.0 mg	—	528
13	ごまいり	560.0 mg	50.4 mg 大さじ1 9g	605
14	えごま乾	550.0 mg	—	523
15	まついり	550.0 mg	—	724
16	ごま乾	540.0 mg	—	604
17	アーモンドフライ味付け	490.0 mg	—	626
18	カシューナッツフライ味付け	490.0 mg	—	591
19	アーモンドいり無塩	480.0 mg	72.0 mg 10粒 15g	608
20	アーモンド乾	460.0 mg	—	609
21	ピスタチオいり味付け	440.0 mg	—	617
22	らっかせい大粒種いり	390.0 mg	39.0 mg 10粒 10g	613
23	らっかせい小粒種いり	390.0 mg	39.0 mg 10粒 10g	607
24	らっかせいバターピーナッツ	380.0 mg	—	609
25	らっかせい大粒種乾	380.0 mg	—	572
26	らっかせい小粒種乾	380.0 mg	—	573
27	らっかせいピーナッツバター	370.0 mg	—	599
28	ヘーゼルナッツフライ味付け	320.0 mg	—	701
29	かやいり	300.0 mg	—	629
30	くるみいり	280.0 mg	—	713

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。