n-3系脂肪酸が多いお菓子ランキング

日本食品標準成分表の菓子類のうち、n-3系脂肪酸の分析値（測定値）が載っている22食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのは揚げパンで0.85g/100 g、22食品の中央値は0.085g/100 gです。上位10食品の平均は中央値の約3.3倍で、同じお菓子の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのn-3系多価不飽和脂肪酸量。

表示は上位22食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。この表の食品には1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみです。

#	食品名	n-3系脂肪酸（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	揚げパン	0.85 g/100 g	—	369
2	パイパイ皮	0.61 g/100 g	—	373
3	カレーパン皮のみ	0.3 g/100 g	—	363
4	カレーパン皮及び具	0.22 g/100 g	—	302
5	クラッカーオイルスプレークラッカー	0.18 g/100 g	—	481
6	ビスケットソフトビスケット	0.18 g/100 g	—	512
7	ホワイトチョコレート	0.13 g/100 g	—	588
8	メロンパン	0.13 g/100 g	—	349
9	コーンスナック	0.12 g/100 g	—	516
10	スポンジケーキ	0.09 g/100 g	—	283
11	ミルクチョコレート	0.09 g/100 g	—	550
12	カステラ	0.08 g/100 g	—	313
13	スイートチョコレート	0.07 g/100 g	—	530
14	スイートチョコレートカカオ増量	0.07 g/100 g	—	539
15	ビスケットハードビスケット	0.07 g/100 g	—	422
16	クラッカーソーダクラッカー	0.06 g/100 g	—	421
17	プレッツェル	0.06 g/100 g	—	465
18	ポテトチップス成形ポテトチップス	0.06 g/100 g	—	515
19	ウエハース	0.05 g/100 g	—	439
20	カスタードプリン	0.05 g/100 g	—	116
21	カレーパン具のみ	0.04 g/100 g	—	168
22	キャラメル	0.04 g/100 g	—	426

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。