リンが多い海藻ランキング

日本食品標準成分表の藻類のうち、リンの分析値（測定値）が載っている57食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはかわのり素干しで730mg、57食品の中央値は93mgです。上位10食品の平均は中央値の約5.7倍で、同じ海藻の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのリン量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる1食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	リン（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	かわのり素干し	730.0 mg	—	247
2	あまのり味付けのり	710.0 mg	—	303
3	あまのり焼きのり	700.0 mg	21.0 mg 全形1枚 3g	297
4	あまのりほしのり	690.0 mg	—	276
5	いわのり素干し	530.0 mg	—	228
6	まつも素干し	530.0 mg	—	252
7	あおのり素干し	390.0 mg	—	249
8	わかめ乾燥わかめ素干し	350.0 mg	—	172
9	えながおにこんぶ素干し	340.0 mg	—	224
10	わかめ乾燥わかめ板わかめ	330.0 mg	—	200
11	がごめこんぶ素干し	320.0 mg	—	216
12	ながこんぶ素干し	320.0 mg	—	205
13	わかめカットわかめ乾	300.0 mg	—	186
14	刻み昆布	300.0 mg	—	119
15	ひとえぐさ素干し	280.0 mg	—	172
16	あらめ蒸し干し	250.0 mg	—	184
17	りしりこんぶ素干し	240.0 mg	—	211
18	みついしこんぶ素干し	230.0 mg	—	235
19	削り昆布	190.0 mg	—	177
20	てんぐさ素干し	180.0 mg	—	194
21	まこんぶ素干し乾	180.0 mg	—	170
22	塩昆布	170.0 mg	—	193
23	あおさ素干し	160.0 mg	—	201
24	ほそめこんぶ素干し	140.0 mg	—	227
25	ふのり素干し	130.0 mg	—	207
26	こんぶつくだ煮	120.0 mg	—	150
27	えごのり素干し	110.0 mg	—	179
28	ひじきほしひじきステンレス釜乾	93.0 mg	—	180
29	ひじきほしひじき鉄釜乾	93.0 mg	—	186
30	ひとえぐさつくだ煮	63.0 mg	—	148

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。